Dopo settimane di piogge e di temperature autunnali, finalmente sembra essere arrivata la tanto attesa estate 2019.
Qualunque sia la vostra meta e qualsiasi sia l’obiettivo della vostra vacanza, dallo svago al relax, sappiate che non mancheranno sole e temperature elevate.
Stiamo già assaporando delle giornate dalle temperature estreme, che in alcune fasce orarie superano persino i 40°, e che pare ci accompagneranno a fasi alterne per buona parte della stagione.
I nostri consigli per l’estate
In vista del caldo afoso è fondamentale prendere alcune semplici precauzioni che vi permetteranno di evitare malori e di vivere la vostra meritata vacanza a 360 gradi:
In estate è fondamentale bere molto, almeno due litri d’acqua al giorno; questo vi permetterà di reintegrare i liquidi ed i sali minerali persi attraverso il sudore;
La sudorazione rappresenta un importantissimo meccanismo di termoregolazione per l’organismo umano ed è proprio grazie ad essa che il nostro corpo regola e mantiene la propria temperatura interna, essenziale per lo svolgimento delle normali funzioni cellulari e metaboliche.
Attraverso la sudorazione perdiamo acqua e sali minerali che vanno reintegrati per evitare disidratazione e squilibri elettrolitici; in particolare gli anziani ed i bambini sono i soggetti maggiormente esposti, soprattutto in estate.
Infatti, gli anziani presentano un’alterazione del meccanismo della sete che li porta ad avvertire una minore necessità di bere; per questo è importantissimo stimolarli ad ingerire un volume sufficiente di liquidi, anche attraverso l’utilizzo di tisane fredde, bevande e frullati e prestando attenzione agli zuccheri nei soggetti diabetici, in quanto la glicemia elevata può provocare diuresi osmotica, richiamando acqua dalle cellule al torrente circolatorio che viene poi espulsa con le urine, determinando disidratazione nonostante la persona beva a sufficienza.
I bambini invece, tendono a disidratarsi più velocemente rispetto agli adulti a causa delle dimensioni corporee ridotte e del minore volume di liquidi circolanti.
Particolare attenzione va posta ai soggetti in terapia con farmaci diuretici per il controllo della pressione arteriosa, poiché i diuretici regolano i valori pressori attraverso l’eliminazione dei liquidi in eccesso attraverso le urine; questi soggetti sono dunque maggiormente esposti al rischio di disidratazione che può provocare svenimenti e malori.
Un valido suggerimento per l’estate è quello di portare sempre con voi in vacanza un misuratore di pressione, allo scopo di verificare spesso i valori pressori in modo da evitare di assumere farmaci diuretici se la pressione arteriosa è nei range normali e di monitorarla in caso di malori e capogiri.
Bere a sufficienza vi aiuterà inoltre a prevenire le infezioni delle vie urinarie, particolarmente frequenti in estate.
Se la vostra destinazione è il mare esponetevi al sole in maniera intelligente: evitate la fascia oraria che va dalle ore 12 alle ore 16, soprattutto nei primissimi giorni, in quanto si tratta delle ore più calde, nelle quali rischiate di scottarvi o di prendere un colpo di calore!
Il colpo di calore può avere delle conseguenza molto gravi, causando in alcuni casi la morte (per maggiori informazioni sul colpo di calore https://www.amioagio.it/Magazine/avventure-quotidiane/colpo-di-calore-come-riconoscerlo-e-prevenirlo).
Usate sempre una protezione solare, adeguata alla vostra pelle: le persone di carnagione molto chiara, i bambini e gli anziani dovrebbero usare una protezione 50+; è opportuno utilizzare un balsamo labbra con filtro solare per idratare le labbra e per prevenire la comparsa dell'herpes labiale, che può essere provocato dall’esposizione prolungata al sole ed ai raggi UV.
Mangiare frutta fresca o macedonie sarà un’ottima strategia per rinfrescarsi un po' e per reintrodurre liquidi, vitamine e sali minerali dopo una lunga giornata trascorsa al mare.
Si dovrebbe evitare di stare nei locali in cui l’aria condizionata è tenuta a temperature molto basse rispetto alla temperatura esterna: lo sbalzo termico repentino può infatti indebolire le nostre difese immunitarie ed esporci al rischio di sviluppare raffreddore, febbre e bronchiti.
