Le vacanze sono un momento utile per prendersi cura e per recuperare le energie praticando attività sportiva come il trekking e il nuoto. Bisogna però prestare attenzione nel praticare sport se si conduce una vita sedentaria durante il resto dell'anno, poiché si potrebbe correre il rischio di creare traumi o danni muscolari.
Il dolore muscolare, anche detto mialgia, è causato da sforzi prolungati ed eccessivi che comportano il più delle volte traumi, strappi o danni alle fibre muscolari.
Si manifesta come una contrazione involontaria che comporta dolore intenso e improvviso: la parte colpita appare contratta e dura.
I piccoli traumi muscolari più frequenti:
- il crampo che può essere definito come una violenta contrazione muscolare involontaria, improvvisa e dolorosa che scompare spontaneamente in breve tempo
- lo strappo muscolare che consiste in uno stiramento del muscolo dovuto ad uno sforzo o ad un movimento brusco
- la lombalgia comunemente definita mal di schiena, è causata da posture scorrette o da sollecitazioni improvvise come il sollevamento di pesi eccessivi.
Traumi muscolari: le cause
I traumi muscolari sono quasi sempre una conseguenza diretta di uno sforzo fisico intenso, di traumi, di posture scorrette o dello stress.
La sedentarietà è senza dubbio tra i fattori che più influenzano l’incidenza di dolori muscolari perché se non si pratica attività fisica costante, la muscolatura è debole e poco tonica e per questo motivo, soggetta a traumi muscolari al minimo sforzo.
In tutti i casi in cui il dolore muscolare non è ben localizzato ma coinvolge gran parte dei muscoli del corpo è importante confrontarsi con il proprio medico per indagare la causa del dolore e impostare un trattamento efficace.
Traumi muscolari: cosa fare
In caso di infortunio è raccomandato:
- applicare del ghiaccio sulla zona interessata per circa 15 minuti più volte al giorno perché aiuta a ridurre il dolore e l’infiammazione
- mantenere una compressione leggera dell’arto interessato mediante bende elastiche
- tenere l’arto elevato per la maggior parte del tempo per ridurre il gonfiore.
- osservare il riposo dalle attività per almeno una settimana
In accordo con il proprio medico curante o farmacista è possibile assumere farmaci antinfiammatori (FANS) o analgesici oppure preparati per uso topico, come creme o gel per il trattamento locale del dolore.
È importante sapere che in caso di contusioni sono disponibili numerosi rimedi naturali per alleviare il dolore come l’argilla verde ventilata in crema o in compresse, l’applicazione di gel a base di aloe vera, l’utilizzo dell’olio essenziale di iperico o di menta piperita che uniti ad una crema base alleviano e rilassano i muscoli.
Traumi muscolari: la prevenzione
e buone abitudini che si sono apprese in vacanza si dovrebbero mantenere anche nella normale routine quotidiana soprattutto se si tratta di attività fisica. La sedentarietà, sforzi fisici intensi, lo stress o l’assunzione di posture errate come abbiamo approfondito in precedenza, sono tutte possibili cause di traumi muscolari sulle quali è possibile agire con azioni di prevenzione mirata.
Per prevenire gli infortuni, ecco alcuni semplici consigli:
- eseguire il riscaldamento muscolare prima dell'attività fisica
- eseguire lo stretching al termine dell'attività per consentire ai muscoli di raffreddarsi
- assumere posture corrette
- seguire un’alimentazione corretta ed equilibrata: la carenza di sali minerali come il magnesio e il potassio può essere causa di traumi muscolari.
- imparare a gestire lo stress: la tensione accumulata si ripercuote sui muscoli in genere della zona lombare e cervicale.
