La ginnastica negli over 50 è fortemente raccomandata da tutti i medici in quanto offre benefici non solo fisici ma anche psichici ed aiuta a prevenire malattie cardiovascolari e diabete mellito
La ginnastica per gli over 50 è raccomandata da tutti i medici, in particolare dai geriatra. Eseguire degli esercizi di ginnastica dolce a casa o in palestra aiuta sia il corpo che la mente, in quanto permette di liberare le endorfine note anche come ormoni della felicità.
Eseguire degli esercizi di ginnastica dolce aiuta a distendere i muscoli dei distretti corporei, che generalmente provocano dolori o fastidi, tra cui i muscoli:
- del collo,
- delle spalle,
- delle ginocchia
- del bacino.
La ginnastica dolce attraverso degli esercizi specifici aiuta inoltre a lubrificare le articolazioni e ad aumentare la forza fisica negli arti.
La ginnastica over 50 può essere eseguita a casa oppure in palestra. In entrambi i casi se eseguita in modo continuativo e con impegno porta notevoli benefici fisici e psichici, rendendo i movimenti più fluidi, migliorando il tono dell’umore e alleviando i dolori articolari.
Ginnastica a casa per over 50
Così come in palestra, anche a casa è possibile allenare tutto il corpo. Ciò che conta è avere costanza ed praticare gli esercizi almeno due volte alla settimana per circa 20/40 minuti.
Per iniziare è fondamentale il riscaldamento che va eseguito attraverso lo stretching: questo permette di distendere i muscoli ed evitare traumi o stiramenti preparandoti all'allenamento vero e proprio.
Eseguire ginnastica per over 50 a casa ha certamente dei vantaggi in termini di tempo, in quanto non si è soggetti ad alcun tipo di orario, e in termini economici, in quanto una volta acquistati gli attrezzi di cui si ha bisogno non si è vincolati alla sottoscrizione di nessun tipo di abbonamento.
Tuttavia allenarsi in casa fa venire meno alcuni degli aspetti positivi dell’allenamento in palestra, tra cui:
- la possibilità di essere seguiti da personale specializzato,
- l’occasione di creare relazioni sociali
Ginnastica in palestra per over 50
In palestra è possibile iscriversi a corsi che includono esercizi di ginnastica dolce per la schiena, come i corsi di ginnastica posturale, il pilates o lo yoga.
Alcune palestre dotate di piscina effettuano anche dei corsi di ginnastica dolce in acqua, dai quali è possibile trarre numerosi benefici.
La ginnastica dolce in acqua è un’attività motoria che adatta i vantaggi dell’acquagym alle specifiche esigenze degli over 50: non è necessario saper nuotare poiché vi è la possibilità di muoversi nell’acqua con particolari cinture di galleggiamento. La totale assenza di peso rende l’attività semplice, senza particolari controindicazioni.
L’attività fisica negli anziani è molto importante per migliorare la funzione cardiocircolatoria e per prevenire il diabete mellito poiché aiuta a regolare i livelli di zuccheri nel sangue.
Prendere parte a questi corsi di ginnastica over 50 richiede la costanza di ritagliarsi degli spazi dedicati tra i numerosi impegni quotidiani e talvolta può non essere semplice. Ma una volta stabilita la propria routine i vantaggi dell'attività fisica saranno visibili sul proprio corpo e nella relazione con gli altri. Quando si pratica attività fisica bisogna sempre fare molta attenzione a non farsi male e avere sempre a disposizione il materiale necessario per eventuali medicazioni, come bende e cerotti.
