Contrariamente a quanto si pensa la possibilità di allenarsi all’aria aperta non è un privilegio solo dei mesi estivi; anche gli sport invernali, sulla neve, consentono il contatto diretto con la natura pur richiedendo la massima attenzione e alcune piccole accortezze.
È fondamentale seguire dei corsi di preparazione, ripararsi adeguatamente dal freddo, indossare calzature specifiche ed in generale fare attenzione alla sicurezza.
Sport invernali
Tra i principali sport invernali più amati troviamo: lo sci, lo sci di fondo e lo snowboard.
Lo sci è lo sport invernale per eccellenza, è adatto anche ai bambini a partire dai 4 anni.
È uno sport completo che mette al lavoro tutto il corpo con benefici importanti per la salute. Tuttavia, non ci si può improvvisare sciatori, è molto più sicuro seguire dei corsi e allenarsi con un istruttore poiché essendo uno sport che richiede coordinazione e sollecita legamenti e articolazioni, il rischio infortuni è molto frequente.
Lo sci di fondo permette di ammirare il paesaggio montano, “passeggiando” sulla neve.’ Richiede meno preparazione fisica ed è molto adatto anche ai bambini.
È una disciplina che richiede un impegno muscolare intenso e prolungato e un maggior sforzo cardiovascolare, ma il rischio di traumi è decisamente minore.
Lo snowboard è una valida alternativa agli sci, che vengono sostituiti dalla tavola. Visto il crescente interesse verso questa attività, sono diversi gli impianti che si sono aggiornati e che propongono snowpark dedicati.
È uno sport adatto a tutti, ma anche in questo caso è d’obbligo affidarsi ad un maestro e non tentare di far da sè.
Oltre la neve
Oltre alla neve, c’è la possibilità di praticare sport sul ghiaccio. Contrariamente a quanto si possa pensare, anche se si pratica all’interno di stadi o strutture apposite, le attività sportive sul ghiaccio non escludono il freddo.
La disciplina più diffusa è senz’altro è il pattinaggio su ghiaccio: un’attività sportiva che molto divertente, che mette in moto tutto il corpo apportando numerosi benefici per la salute. Anche il pattinaggio sul ghiaccio può comportare il rischio di infortuni come distorsioni e fratture, per cui è importante essere molto prudenti, soprattutto in fase iniziale quando non si è esperti.
Prevenire gli infortuni sulla neve
Che la preferenza sia lo sport sulla neve o sul ghiaccio, bisogna sempre prestare attenzione e prevenire il rischio di infortuni. Essendo attività che richiedono equilibrio e sforzo fisico notevole è importante non lasciare nulla al caso ma essere preparati sotto ogni aspetto: dall’abbigliamento impermeabile ai guanti, alle calzature, ai cerotti per prevenire eventuali vesciche, alle bende per distorsioni.
Oltre che da un buon equipaggiamento, la prevenzione degli infortuni passa anche da una buona preparazione atletica e dal buon senso.
Le distorsioni alla caviglia sono tra gli infortuni più frequenti in montagna.
La dinamica tipica di una distorsione consiste in un movimento brusco e repentino, che determina l’inversione dell’articolazione con contemporanea flessione della pianta del piede verso l’interno e verso l’alto.
Dopo una distorsione si avverte un dolore acuto improvviso, accompagnato dal graduale sviluppo di gonfiore e, talvolta, di un ematoma, più o meno accentuati in relazione alla gravità del trauma.
In caso di distorsione è bene applicare sulla zona lesa, la crioterapia con del ghiaccio istantaneo o sacchetti refrigerati a intervalli di 30-60 minuti, mentre il sollevamento della parte e la compressione con un bendaggio abbastanza stretto devono essere costanti.
La compressione deve essere percepibile, ma non eccessiva per permettere un’adeguata circolazione del sangue in tutto il piede.
È bene evitare di “caricare” l’arto camminando fino a che non sia esaminata dal medico: valutare correttamente il tipo di danno articolare è essenziale per intervenire in modo appropriato e favorire la guarigione.
Sitografia
https://www.lnage.it/vesciche-ai-piedi-cause-trattamento/
https://www.montagna.tv/cms/38047/sci-ecco-come-evitare-le-vesciche/
