Praticare attività fisica tutti i giorni è possibile, per mantenersi in forma e in salute, senza dover per forza andare in palestra.
Secondo il Ministero della Salute, i livelli di attività fisica raccomandati per gli adulti, di età compresa tra i 18 e i 64 anni, sono di almeno due ore e mezza alla settimana.
L’attività fisica regolare aiuta a mantenersi in salute: se sei predisposto all’ipertensione, puoi ridurre le probabilità della sua insorgenza fino al 35%, facendo dei semplici esercizi che stimolano il sistema cardiocircolatorio.
Gli esercizi devono essere di tipo aerobico e d’intensità moderata, e vanno eseguiti in sessioni della durata di dieci minuti consecutivi.
Attività fisica per adulti
Ci sono diversi tipi di attività fisica tra cui scegliere, che non provocano senso di affaticamento, ma garantiscono un miglioramento generale della salute.
Secondo le linee guida del Ministero della Salute fare attività fisica:
- riduce l’insorgenza di malattie croniche, ovvero le malattie cardiovascolari, il diabete, e l'ipertensione arteriosa
- previene l’osteoporosi
- aiuta a prevenire la stitichezza, migliorando il ritmo intestinale
- brucia le calorie in eccesso, essenziale per tenere sotto controllo il peso corporeo
- mantiene attive le funzioni cognitive, riducendo il rischio di depressione e di demenza
- migliora la qualità del sonno e dell'autostima
Gli individui adulti, oltre a praticare un’attività di tipo aerobico, dovrebbero eseguire esercizi di forza come piegamenti, flessioni ed esercizi con pesi o macchine da palestra, in modo da utilizzare la maggior parte dei gruppi muscolari.
Attività fisica: 30 minuti di esercizi a casa
Per mantenersi in forma non è necessario iscriversi in palestra! Basta semplicemente impiegare il tempo libero che a disposizione per allenarsi in casa, oppure sfruttare tutte le occasioni di movimento che si presentano durante la giornata.
Tutto quello che serve sono delle scarpe per attività fisica, buona volontà e molta costanza.
Ad esempio, se abiti al terzo piano di un palazzo, potresti scegliere di fare le scale, anziché prendere l’ascensore; o ancora, se devi fare una commissione, andare a piedi, invece di usare l’automobile.
Seguire un calendario di allenamento specifico non è sempre facile, e nelle maggior parte dei casi può diventare noioso.
Di seguito troverai delle idee su come fare attività fisica in casa, in modo semplice e senza stress:
- andare a piedi o in bicicletta, invece di spostarsi in automobile
- scegliere di usare le scale, e dimenticare che esiste l’ascensore
- rilassare corpo e mente, facendo delle lunghe passeggiate nel tempo libero
- fare le pulizie di casa
- portare a spasso il cane
- evitare di stare seduti a lungo, e almeno ogni due ore fare una breve camminata;
- se ti rechi al lavoro con la macchina, parcheggia lontano
- stessa cosa se prendi i mezzi pubblici, scendi un paio di fermate prima.
Attività fisica: allenamento per dimagrire
L’attività fisica giornaliera, oltre che migliorare la salute, aiuta anche a bruciare i grassi in eccesso, ma è necessario che venga svolta con regolarità e protratta nel tempo.Per perdere peso allenandoti in casa, puoi seguire questi semplici consigli:
- utilizzare le scale come fossero lo step di una palestra: è un esercizio aerobico, molto valido per bruciare le calorie in eccesso; scegli il primo gradino di casa, sali e scendi alternando i piedi, mantenendo una velocità moderata e ripetendo 10 movimenti per 5 serie ciascuno
- saltare la corda: è un’attività che puoi svolgere in giardino, eseguendo 30 salti con i piedi uniti a frequenza sostenuta, per un totale di 4 serie
- eseguire gli squat per rassodare i glutei e tonificare le gambe ci sono gli squat: è un esercizio molto faticoso, ma che da grandi risultati, se fatto con costanza. Puoi allenarti in salotto, mentre guardi la TV, 5 ripetizioni per 3 serie.
- addominali: l’esercizio per eccellenza che scioglie l’accumulo di adipe sulla pancia, 2 serie da 10 piegamenti, da aumentare col tempo.
