L’attività fisica negli anziani è fondamentale e non dovrebbe mai mancare. Uno stile di vita sano, associato a un costante e mirato esercizio fisico rallenta l’invecchiamento.
Il rallentamento del metabolismo basale, causato dalla perdita di massa muscolare, determina un calo del fabbisogno energetico giornaliero, ecco perché l’alimentazione negli anziani, associata alla costante attività fisica, diventa fondamentale per garantire la corretta ripartizione di nutrienti quali: acqua, sali minerali, vitamine e proteine.
L’attività fisica nella terza età deve sempre essere praticata con moderazione e in modo progressivo.
Attività fisica negli anziani, quando farla
Una persona adulta di 65 anni e in buona salute, dovrebbe praticare sport almeno due volte a settimana, in modo da aumentare la capacità aerobica e rafforzare quella muscolare.
Se la persona è affetta da patologie croniche o presenta delle condizioni che possono limitare le sue attività, è opportuno rivolgersi al medico per concordare il tipo e la frequenza di esercizio fisico.
I benefici dell’attività fisica nella terza età:
- riduce il rischio d’infarto e di malattie cardiache in generale
- diminuisce il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2
- aiuta a prevenire l’ipertensione
- contrasta l’osteoporosi riducendo il rischio di fratture
- mantiene attivo il livello di attenzione, limitando le possibilità di sviluppare deficit cognitivo e demenza
- combatte la depressione, grazie ad un maggior rilascio di endorfine e serotonina, che conferiscono una sensazione di benessere generale
- migliora il tono muscolare, la capacità di movimento e l’equilibrio, riducendo il rischio di caduta
Attività fisica nella terza età: quali esercizi scegliere
Ma quali sono gli sport più adatti agli anziani?
- Yoga: è uno sport che aiuta a mantenersi in forma con esercizi dolci. Allontana lo stress e previene i dolori cronici, in quanto tonifica la muscolatura; aiuta a tenere sotto controllo la pressione alta, e con i suoi esercizi di respirazione è un valido alleato contro lo stress.
- Pilates: è uno sport dolce, molto adatto alle persone che fanno parte della terza età. Non richiede un grande sforzo muscolare, ma allo stesso tempo, se praticato costantemente, ristabilisce la capacità di movimento e di equilibrio.
- Ballo: oltre a essere un’attività fisica divertente, è anche un buon modo per tenersi in forma. Molto adatto agli anziani, affina il coordinamento psicomotorio e favorisce l’elasticità delle articolazioni. Essendo uno sport aerobico, potenzia la salute del sistema cardiovascolare.
- Ginnastica in acqua: utile per contrastare i dolori alla schiena; è uno sport adatto a tutti, perché in acqua si possono svolgere esercizi fisici mirati, evitando di sovraccaricare le anche e le ginocchia. migliora la circolazione venosa e la tonicità muscolare.
- Camminata: è uno sport che si può praticare senza restrizioni. Rafforza le ossa e le articolazioni, la muscolatura, e aiuta anche a controllare l’aumento di peso.
L’attività fisica non può arrestare il fisiologico processo d’invecchiamento, ma è noto che una regolare attività fisica negli anziani è in grado di allungare le aspettative di vita e prevenire malattie croniche.
