Le principali regole di uno stile di vita sano sono semplici e si contano sulle dita di una mano. Dall’alimentazione al movimento, ti sveliamo come fare per vivere a lungo e in salute con 10 semplici consigli.
Ciò che definiamo come “stile di vita” altro non è che l'insieme di comportamenti e delle abitudini che caratterizzano le nostre azioni nella vita quotidiana.
Lavarsi i denti, bere il caffè al mattino, fare la doccia prima di andare a dormire; tutti questi gesti, sommati, vanno a formare il nostro “stile di vita” personale ed hanno, nel bene o nel male, un effetto sul nostro benessere e sulla nostra salute.
L’espressione stile di vita è spesso accompagnata da aggettivi come sano e attivo; uno stile di vita sano mira a prevenire l’insorgenza di problemi e patologie dovute ad abitudini di vita scorrette.
Per definire in modo più preciso chi ha uno stile di vita salutare basti pensare ai soggetti che non fumano, non bevono abitualmente bevande alcoliche, non abusano di farmaci e non assumono droghe, hanno un'alimentazione corretta, non hanno chili in eccesso e non svolgono una vita sedentaria.
Stile di vita sano cosa significa?
Per stile di vita sano si intende una serie di comportamenti e di abitudini che siano adottati in modo da promuovere e sostenere il nostro benessere fisico e psichico, come se fossero delle regole di vita che ci permettono di sentirci in forma e prevenire eventuali problemi di salute.
Avere uno stile di vita sano significa fare delle scelte nella nostra vita quotidiana e a volte anche rinunciare alle cose che ci piacciono, come i vizi del fumo o dell’assunzione di bevande alcoliche.
Quali sono le regole per uno stile di vita sano
Ecco i nostri consigli su cosa fare e cosa è meglio evitare per una vita sana:
- Mangiare molta frutta e verdura: Frutta e verdura sono tra gli alimenti più importanti per fornire vitamine, minerali e fibre; dovremmo mangiarne almeno 5 porzioni al giorno.
- Preferire una dieta varia: per godere di una buona salute, abbiamo bisogno di più di 40 diversi nutrienti e nessun alimento può fornirli tutti insieme. È possibile integrare l’alimentazione con dei supplementi alimentari, ma quali integratori assumere? in vista del periodo estivo è consigliato un multivitaminico, oppure in caso di spossatezza dovuta al caldo sarà d’aiuto un integratore salino con magnesio e potassio. una scelta alimentare equilibrata nel tempo farà la differenza in termini di salute fisica e mentale.
- Prestare attenzione al metodo di cottura: per uno stile di vita sano prediligi cibi preparati al forno oppure cotti a vapore; evita i fritti oppure di condire troppo i cibi che prepari, esagerando con sale, olio o spezie.Ridurre il consumo di sale e zucchero: gli zuccheri sono nutrienti essenziali ma, anche in questo caso, non bisogna esagerare. Molte persone non sanno che gli zuccheri non sono soltanto quelli che aggiungiamo per dolcificare, ma anche tutti quelli contenuti naturalmente negli alimenti; Il latte, per esempio, contiene già uno zucchero, il lattosio e non è quindi una buona abitudine addolcirlo ulteriormente aggiungendo altro zucchero, se pur diverso dal lattosio. Un elevato consumo di sale può favorire l’aumento della pressione arteriosa, soprattutto nei soggetti predisposti è importante tenere sotto controllo la pressione arteriosa adottando una dieta iposodica e controllare spesso i valori con un buon misuratore di pressione. L’elevato consumo di sale inoltre può aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, patologie renali e tumori dello stomaco;
- Evitare di fumare e/o bere alcol: Il consumo di tabacco danneggia molti organi e apparati ed è la causa di molte patologie gravi ed invalidanti; basti pensare che l’85% dei tumori del polmone e il 30% di tutti i tumori sono attribuibili al fumo di tabacco. Un buon bicchiere di vino ai pasti, magari non tutti i giorni, va bene e può essere un piacere. Esagerare con l’alcol, però, è estremamente pericoloso per la salute. Per uno stile di vita sano non bisogna sottovalutare, inoltre, il potere calorico dell’alcol. Per esempio, un bicchiere di vino da 125 ml contiene circa 90 calorie.
- Mantenere il corpo idratato: Non c’è un solo processo o sistema all’interno del nostro corpo che non dipenda dall’acqua; è dunque semplice intuire l’importanza di mantenere il corpo idratato. Per garantire all’organismo il giusto apporto di acqua bisognerebbe bere circa due litri di acqua naturale al giorno, assumendola frequentemente e in piccole quantità.
- Dormire almeno 7 ore ogni notte: Il sonno ideale di un soggetto adulto dura sette/otto ore. Non dormire a sufficienza aumenta il livello di stress e può concorrere al manifestarsi di problemi metabolici, con conseguente aumento del rischio di disturbi cardiovascolari. Inoltre, un sonno inadeguato indebolisce il sistema immunitario e provoca problemi di memoria e di concentrazione.
- Svolgere esercizio fisico regolarmente: l’attività fisica per una vita sana è fondamentale: uno stile di vita sano presuppone almeno 30 minuti di movimento al giorno; ciò non significa che bisogna andare tutti i giorni in palestra ma che, nel quotidiano è importante muoversi almeno per trenta minuti consecutivi, per esempio andando a lavoro a piedi o portando a spasso il cane, ad esempio.
- Coltivare interazioni sociali positive: Allontana le persone che ti trasmettono stress e negatività oppure che ti ricoprono dei loro problemi; dai spazio invece alle relazioni positive, alle persone che ti fanno sentire bene e con le quali hai piacere di essere in compagnia.
- Praticare tecniche di rilassamento: Che si tratti di fare sport o di andare a correre con la musica nelle orecchie, che si tratti di ballare, cantare, disegnare, scrivere o viaggiare, fai cose che aiutano a rilassare il tuo corpo e la tua mente. Trova la tua tecnica di rilassamento. Questo ti aiuterà nel raggiungimento del tuo obiettivo: uno stile di vita sano.
