L'incontinenza non deve ostacolare in alcun modo una vita sessuale appagante. Scopri come goderti la vita di coppia anche se soffri di perdite urinarie.
In questo articolo
- Cos'è l'incontinenza da sforzo?
- Come l'esercizio fisico può migliorare i sintomi dell'incontinenza
- Vivere al meglio l'intimità di coppia
- Divertiti invece di arrenderti!
Parliamo di sesso e ... incontinenza
La maggior parte delle persone che soffrono di incontinenza ha paura di vivere la sessualità con il proprio partner poiché si immagina situazioni terribili che potrebbero accadere durante l’intimità, dimenticando che questi pensieri sono semplicemente frutto della nostra mente e non accadono nella realtà.
Per questo vogliamo trattare questo tema, e cosa può realmente succedere.
Il sesso non è in alcun modo un argomento “asciutto”. Durante l'atto sessuali, diversi fluidi corporei sono comunque presenti: la secrezione femminile e lo sperma maschile assicurano che le piccole perdite di urina siano impercettibili.
Quindi non c'è alcun motivo per rinunciare a una vita sessuale appagante a causa dell'incontinenza. Al contrario, il sesso può anche alleviarne i sintomi.
L'incontinenza coitale (termine medico che indica una perdita di urina durante i rapporti sessuali) a causa della debolezza della vescica può colpire chiunque, anche le donne di età più giovane.
La cosa importante è non vergognarsi e cercare di parlarne con il partner per farti aiutare nel ridurre le paure e a non cadere nelle logiche di evitamento del sesso. Se soffri di perdite urinarie, non devi allontanarti dal partner perchè provi vergogna e imbarazzo, cerca piuttosto sostegno nell’altra persone condividendo le tue preoccupazioni.
Inoltre, può risultare utile il consulto del proprio medico, per identificare meglio la gravità dei sintomi e per trovare una terapia adeguata. E non dimenticare che ci sono alcune cose che puoi fare per migliorare attivamente la tua vita amorosa.
Incontinenza da sforzo – un problema (prevalentemente) femminile
Il fatto che più donne che uomini siano affette da incontinenza da sforzo è dovuto all'anatomia femminile: nella cosiddetta piccola pelvi, il retto con l'ano, l'utero con la vagina e la vescica urinaria con l'uretra si trovano vicini tra di loro. La parte inferiore della parete anteriore dell'utero è fusa con la parete posteriore della vescica. Il bacino è chiuso da un rivestimento muscolare che ha aperture per l'ano, la vagina e l'uretra. Questo rivestimento è il cosiddetto pavimento pelvico, che svolge un ruolo decisivo nello sviluppo dell'incontinenza urinaria.
In uno stato di salute sano, il pavimento pelvico è abbastanza teso da sostenere gli organi addominali e mantenerli nella loro posizione anatomicamente corretta. Tuttavia, se i muscoli del pavimento pelvico si abbassano, esso non può più svolgere la sua funzione di supporto. Gli organi addominali tendono ad abbassarsi. Di conseguenza, l'occlusione del sistema sfinterico dell'uretra è compromessa. Il deflusso involontario di urina si verifica durante l'esercizio fisico pesante o lo sforzo, come ad esempio quando si tossisce, si salta, si ride, oppure durante un rapporto sessuale.
Pavimento pelvico: l'esercizio fisico fa la differenza
Il metodo migliore per contrastare efficacemente la perdita incontrollata di urina durante il sesso: l'esercizio fisico! Molti sport, come il Pilates, la ginnastica o il ciclismo, allenano il pavimento pelvico in modo completamente naturale. Ma anche una ginnastica speciale per il pavimento pelvico può aiutare, come gli esercizi di Kegel. La mancanza di esercizio fisico può avere come conseguenza la perdita di tonicità dei muscoli pelvici che si allentano e non riescono più svolgere il loro compito.
Le cause dell’indebolimento del pavimento pelvico includono:
- attività sedentaria,
- cambiamenti ormonali durante la menopausa,
- movimentazione di carichi pesanti,
- gravidanza e parto,
- ma anche - e non meno importante - la mancanza di attività sessuale.
I muscoli sono collegati al rapporto sessuale in molti modi. L’indebolimento del pavimento pelvico ha effetto sulla lunghezza e l'intensità dell'orgasmo.
Consigli e suggerimenti per vivere al meglio l’intimità di coppia
Oltre agli esercizi costanti nel tempo per rafforzare il pavimento pelvico, ci sono anche alcune misure nel breve periodo che le persone incontinenti possono adottare:
- evitare le bevande particolarmente diuretiche come tè verde o nero, caffè e alcol
- svuotare la vescica e l'intestino prima del sesso: ciò consente non solo di togliere la pressione fisicamente, ma anche psicologicamente
- proteggere il letto con una traversina assorbente, questo può aiutarti a rilassarti maggiormente, evitando di dover pensare al “problema delle perdite urinarie”
- cambiare posizione durante il rapporto può aiutare ad alleviare la pressione sulla vescica. Sperimenta quale posizione funziona meglio per te e il tuo partner; noi ti consigliamo questa: la donna giace supina su un tavolo mentre il partner è di fronte in piedi ad un'altezza simile.
Non arrendersi per non rinunciare al piacere
Non c'è quindi motivo di rinunciare a una vita sessuale attiva e appagante a cause dell’incontinenza per evitare spiacevoli incidenti. La vergogna e l’imbarazzo possono privare te e il tuo partner dai momenti piacevoli: inoltre, la totale mancanza di attività sessuale, come accennato in precedenza, peggiora ulteriormente il problema. Più frequenti sono i rapporti sessuali, più forte diventa il pavimento pelvico. La qualità del sesso aumenta mentre le perdite urinarie possono essere ridotte.
Poche gocce di urina non trasformeranno un'esperienza piacevole in un disastro. Goditi la vita - e la tua sessualità - al massimo, anche se soffri di piccole perdite. Questo non solo migliorerà la tua salute fisica, mentale e la tua autostima, ma ti garantirà massimo appagamento nella vita di coppia.
