Alcuni alimenti hanno un effetto diuretico e possono aumentare la necessità di urinare. Tuttavia, ci sono anche alimenti che proteggono la vescica. Scopri quali in questo articolo.
Perché alcuni alimenti aumentano la voglia di urinare?
Gli alimenti diuretici sono tutti quei cibi che hanno la capacità di inibire l'ormone ADH (ormone antidiuretico o adiuretina) nel nostro cervello. Questo ormone controlla la produzione dell’urina nei reni e assicura che l'acqua nelle urine che non è ancora stata escreta non venga riassorbita nell'organismo.
Se la secrezione di ADH viene soppressa, molto più liquido si accumula nella vescica.1
La conseguenza è la minzione frequente, anche nelle persone che non soffrono di incontinenza. In caso di debolezza della vescica, l'effetto è ovviamente molto più spiacevole.
Gli alimenti con effetto diuretico sono:
- Alcool
- Zucchero e dolcificanti
- Frutta acida come gli agrumi (limoni, arance, pompelmo o ananas)
- Spezie piccanti come peperoncino, curry, pepe, zenzero o wasabi
- Verdure diuretiche come cavolo, finocchio, cavolo rosso, pomodori, sedano, pastinaca o ravanello
- Alimenti ricchi di potassio come asparagi, banane o patate
- Cocomeri e cetrioli
- Aceto
- Bevande gassate
- Bevande contenenti caffeina come tè nero, tè verde o caffè
- Varietà di cavoli, poiché spesso hanno un effetto flatulento
L'alcol e gli alimenti acidi – che includono molti succhi di frutta – sono ritenuti colpevoli di avere un effetto notevolmente diuretico. Per molte persone incontinenti il succo di mela, ad esempio, viene percepito come un vero peso per la vescica. Ciò è dovuto sia dall'acidità che dall'alto contenuto di zucchero.
Se il succo di mela viene allungato con acqua gassata, l’effetto acido può anche irritare ulteriormente la vescica. Questa bevanda, molto popolare in alcuni paesi, è uno degli alimenti da evitare.
Devi cambiare completamente la tua dieta?
In generale non è necessario, perché una dieta equilibrata e soprattutto varia è la base per la tua salute. Pertanto, non dovresti semplicemente eliminare la frutta e la verdura ricca di vitamine menzionate dalla tua dieta.
Il nostro consiglio: ascolta il tuo corpo. Se non sei sicuro di quali alimenti aumentino la necessità di urinare, tieni un diario per un periodo di circa due o tre settimane e scrivi in dettaglio ciò che hai mangiato. Inoltre, prendi appunti su come ti sei sentito dopo averlo mangiato e se hai notato un aumento della minzione. In questo modo conoscerai meglio il tuo corpo e soprattutto la tua vescica.
Il vantaggio sarà che dovrai evitare solo quegli alimenti che hanno un effetto diuretico su di te nello specifico, riducendo le restrizioni rispetto all'intero elenco.
Questo vale per frutta e verdura. L'alcol, la caffeina e anche l'acido carbonico hanno un effetto diuretico sulla maggior parte delle persone e dovrebbero quindi essere evitati in caso di incontinenza. Anche il tè, che include principalmente tè alla frutta, varietà nero o verde, è fortemente sconsigliato.
Controlla sempre attentamente gli ingredienti delle bevande artificiali. Se non riesci a farne a meno, devi cercare di limitarne il consumo, almeno prima di andare a letto. In questo modo, è possibile ridurre lo stimolo notturno di urinare, detto anche nicturia.
Alimenti adatti alla vescica
La zucca contiene molto beta-carotene antiossidante, vitamina E e oligoelementi. Componenti che possono avere un effetto calmante sull'incontinenza e sulle malattie della prostata. La zucca è ottima come ingrediente nei primi piatti, sotto forma di zuppa o come verdura da cucinare al forno. Anche i semi di zucca e l'olio di semi di zucca possono essere utili.
Condisci generosamente il cibo con aromi freschi o secchi invece di miscele di spezie piccanti. Molti aromi sono adatti anche come infusi di tè.
Il succo di mirtillo può alleviare il disagio della cistite. Le proantocianidine contenute nel ribes e nei mirtilli rossi hanno un effetto antinfiammatorio sulla parete della vescica. Lamponi, mirtilli e more rafforzano anche i reni e aiutano a mantenere la vescica sana.
Ciò che protegge l'intestino è anche un bene per la vescica
Alcuni alimenti hanno effetto flatulento o intasante e mettono anche a dura prova la vescica. Questo perché la stitichezza è associata a una pressione più forte durante i movimenti intestinali, che a sua volta affatica i muscoli del pavimento pelvico. L’indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico nel lungo periodo porta a problematiche nella capacità di chiusura della vescica.
Presta quindi attenzione nel seguire una dieta ricca di fibre ed evita cibi che non tolleri bene.
Bevi abbastanza!
Meno liquido si ingerisce attraverso bevande e cibo, più concentrata è l'urina. Questo irrita la vescica. Bere consapevolmente meno per ridurre la frequenza della minzione può avere l'effetto opposto.
Gli adulti dovrebbero assumere circa 30 ml di liquidi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Per una donna che pesa 70 kg, dovrebbero essere assunti normalmente circa 2 litri di al giorno. Una corretta e sufficiente assunzione di liquidi non è solamente importante per la vescica, ma anche per tutte le funzioni del corpo umano.
In caso di malattie cardiache e renali, ti consigliamo di consultare il tuo medico curante sull’eventuale restrizione nel bere.
L'obesità come fattore di rischio
In poche parole, più grasso è situato nell'addome maggiore pressione viene esercitata sulla vescica e sul pavimento pelvico. Pertanto, se si perdono i chili in eccesso attraverso una dieta, ciò può alleviare i sintomi della debolezza della vescica. Chiedi consiglio sulla dieta più adatta al tuo medico.
