Spesso si pensa che le uniche soluzioni terapeutiche per l’incontinenza siano il ricorso alla chirurgia o l’utilizzo di presidi per l’assorbenza.
Esiste la possibilità di un approccio terapeutico non invasivo definito “terapia comportamentale” che comprende:
- Consigli semplici focalizzati a migliorare il proprio stile di vita al fine di prevenire o gestire nel modo più adeguato gli episodi di incontinenza urinaria
- Tecniche che influenzano il comportamento della persona nello svuotare la vescica, tra cui: bladder training; habitat training; timed voiding; prompted voiding e gli esercizi di Kegel
La terapia comportamentale viene molto spesso sottovalutata ma se eseguita con costanza, consente di ottenere ottimi risultati nel controllo dell’incontinenza.
Gli esercizi di Kegel è una tra le tecniche più utilizzate per rafforzare il tono muscolare del pavimento pelvico perché semplice, discreta e può essere impiegata sia nei casi di prevenzione che di eventuale cura di un disturbo di incontinenza già attivo.
Questi esercizi consistono in dei muscoli del pavimento pelvico che hanno il compito di sostenere utero, uretra, vescica e retto.
La ginnastica di Kegel trova applicazioni in diversi ambiti per diversi tipi di problematiche:
- incontinenza urinaria da sforzo
- prolasso uterino
- eiaculazione precoce
- ginnastica post parto
- iperplasia prostatica benigna
Per eseguirli è necessario prima di tutto svuotare la vescica, successivamente adottando una posizione comoda:
- contrarre i muscoli del pavimento pelvico
- mantenerli contratti per 5-10 secondi
- rilasciare lentamente
- ripetere la serie 10 volte, 2-3 volte durante il giorno.
L’alternanza di contrazione e rilassamento, ripetuta più volte, rafforza sia lo sfintere urinario che i muscoli del pavimento pelvico portando ad una riduzione delle perdite urinarie involontarie con risultati concreti già nell’arco di poche settimane.
In associazione alla ginnastica vescicale è molto importante adottare uno stile di vita adeguato.
Tra i fattori che possono contribuire a prevenire o ridurre le perdite urinarie troviamo:
- attività fisica moderata
- ridurre l’assunzione di alcool, caffeina e bevande gassate
- non fumare
- mantenere un adeguato regime alimentare ricco di fibre e con un adeguato apporto di liquidi
- prestare attenzione alla propria regolarità intestinale: è comprovato che la presenza di stipsi severa può favorire l'incontinenza.
