Che cosa sono gli esercizi di Kegel per l'uomo? In quali casi sono consigliati?
Gli esercizi di Kegel per l'uomo sono stati ideati dal ginecologo Arnold Kegel e sono delle contrazioni volontarie dei muscoli del pavimento pelvico, utili in caso d’incontinenza urinaria.
La zona pelvica si trova tra le ossa del bacino e comprende i muscoli e i legamenti che danno sostegno agli organi dell’apparato urinario e riproduttivo.
La parte inferiore del bacino, che si chiama perineo, è costituita da tessuti molli e muscolari, disposti su tre livelli che formano una sorta di rete: svolge una funzione molto importante, cioè quella di sostenere la vescica, l’utero e il retto. Il muscolo pubococcigeo è uno di quelli più importanti, perché controlla l’emissione di urina, ma anche le contrazioni che vengono provocate dall’orgasmo.
La ginnastica per incontinenza urinaria maschile
Gli esercizi di Kegel per l'uomo sono utili per risolvere i problemi derivanti dall’incontinenza urinaria e ridurre quelli legati all’eiaculazione precoce.
Sono diverse le cause per le quali si presenta l’indebolimento del pavimento pelvico:
- interventi chirurgici alla prostata
- stitichezza
- sollevamento carichi pesanti
- tosse cronica
- obesità
- sedentarietà
I principali sintomi sono:
- incontinenza urinaria
- incontinenza fecale
- eiaculazione precoce
- disfunzione erettile
Tutti questi sintomi, dopo attenta valutazione medica, si possono risolvere grazie agli esercizi di Kegel.
Esercizi di Kegel per l’uomo, come farli
La tecnica di base, deve essere comunque suggerita dal medic, e richiede il completo svuotamento della vescica.
La prima cosa da fare è individuare la zona giusta da contrarre, ovvero il muscolo pubococcigeo:
- sedetevi, o sdraiatevi in modo da rilassare completamente i muscoli delle cosce; a questo punto provate a contrarre l’anello muscolare che si trova intorno all’orifizio anale; per farlo dovete immaginare di trattenere le feci, poi rilasciate il muscolo.
- durante la minzione provate a interrompere il flusso e poi avviatelo di nuovo.
Questa tecnica serve solo per individuare i muscoli giusti. Gli esercizi di Kegel veri e propri consistono in:
- contrarre i muscoli del pavimento per 5 secondi
- rilassare i muscoli per 10 secondi (il tempo di rilascio muscolare deve essere sempre il doppio di quello di contrazione)
- ripetere per 10 volte, mattina, pomeriggio, sera
Esercizi di Kegel per l’uomo, funzionano?
Se la tecnica viene eseguita in maniera corretta, si possono notare i primi miglioramenti dopo circa 6 settimane. Alcune volte però i tempi sono più lunghi, ci possono volere anche 3 mesi.
Non esistono controindicazioni per gli esercizi di Kegel per l'uomo, purché vengano eseguiti senza esagerare, non bisogna infatti superare le 30 contrazioni al giorno. Se si esagera con la ginnastica vi è il rischio di peggiorare i disturbi legati all’incontinenza urinaria, annullando i progressi ottenuti.
