Ci sono diverse cose che puoi fare per ridurre il rischio di diventare incontinente in futuro. Scopri come attenuare i sintomi iniziali grazie a questi semplici suggerimenti!
In questo articolo
- Evitare o ridurre l'obesità
- Esercizi mirati per il pavimento pelvico
- Smettere di fumare
- Mantenere una dieta sana
- Andare in bagno correttamente
- Trattare la bronchite cronica
- Allenare la vescica
- Accertare le patologie pregresse
- Controllo dei farmaci
- Evitare sforzi e carichi pesanti
- Esercizi di rilassamento per l'incontinenza psicosomatica
Cosa puoi fare per prevenire l'incontinenza
Molte persone temono di diventare incontinenti in età avanzata, in seguito a un intervento chirurgico o a una gravidanza. Sfortunatamente, non vi è alcuna certezza del fatto che potrai avere il pieno controllo della vescica per tutta la vita.
Tuttavia, alcuni comportamenti e misure preventive possono ridurre significativamente il rischio di sviluppare incontinenza urinaria. Soprattutto per le persone con tessuto muscolare indebolito, è consigliato adottare delle contromisure il prima possibile, anche se non si sono ancora verificati sintomi di debolezza vescicale.
Molti dei consigli che andremo ad approfondire possono avere una rilevanza in fase di cura, anche in età avanzata quando l’anziano può dipendere dall'aiuto di un caregiver, le misure preventive possono ottenere dei buoni risultati.
Iniziamo quindi la prevenzione dall'incontinenza urinaria!
Evitare o ridurre l'obesità
Poiché il tessuto adiposo addominale superfluo, il cosiddetto grasso viscerale, grava sul pavimento pelvico e sulla vescica, l'obesità è spesso accompagnata da debolezza della vescica, poiché un pavimento pelvico indebolito può sopportare meno bene la pressione aggiuntiva sulla vescica.
È fondamentale cercare di ridurre il peso corporeo lentamente ma in modo sostenibile. Questo si ottiene meglio attraverso una dieta equilibrata e un adeguato esercizio fisico. In questo modo, è possibile alleviare entrambi i sintomi dell'incontinenza da sforzo preesistente.
Allenare specificamente il pavimento pelvico
Coloro che praticano regolarmente esercizio fisico o sport che rafforzano il pavimento pelvico, hanno modo di prevenire o attenuare la debolezza vescicale. Questo perché i muscoli del pavimento pelvico fanno parte del sistema sfinterico della vescica. Più tonica è questa struttura muscolare, maggiore è l'urina che può essere trattenuta.
È consigliato alle donne in giovane età di eseguire gli esercizi di Kegel per il rafforzamento del pavimento pelvico prima della loro prima gravidanza. Anche gli sport come il ciclismo, il nuoto, il pilates o lo yoga rafforzano i muscoli del pavimento pelvico in modo naturale.
Qui puoi trovare maggiori informazioni e alcuni semplici esercizi
Smettere di fumare
A prima vista, il fumo e l'incontinenza sembrano aver poco a che fare l'uno con l'altro. Tuttavia, molte persone che fumano soffrono anche di tosse cronica che può influire a lungo termine sulla salute del pavimento pelvico indebolendolo.
L’incontinenza da sforzo – una delle forme più comuni di incontinenza nelle donne – può verificarsi a causa di un colpo di tosse, uno starnuto o altro sforzo: perciò minore è la frequenza di un colpo di tosse minore è la probabilità che si verifichino perdite urinarie indesiderate.
Mantenere una dieta sana
Una dieta ricca di fibre è salutare per molti motivi. Ad esempio, è utile per contrastare la stitichezza, un problema che viene associato alla pressione durante la defecazione. Una dieta sana protegge il pavimento pelvico e può attenuare i sintomi dell'incontinenza.
Inoltre, è bene fare attenzione a quali alimenti o bevande si assumono: alcuni sono considerati delicati sulla vescica (ad esempio la zucca) altri invece molto irritanti che stimolano una frequente minzione, come il tè, il caffè o le bevande alcoliche. Tutte queste bevande sono quindi da evitare il più possibile.
Puoi saperne di più in questo articolo.
Andare in bagno correttamente
Andare in bagno correttamente significa prendersi il proprio tempo, anche quando si tratta di una semplice minzione. Un’azione che non dovrebbe essere accompagnata da stress, sia in casa sia fuori casa.
Ad esempio, le donne quando urinano dovrebbero rimanere sedute il maggior tempo possibile assumendo una posizione eretta, altrimenti il pavimento pelvico non è in grado di rilassarsi. Quando sei fuori casa, porta con te delle salviette monouso disinfettanti da usare quando devi sederti nel bagno pubblico. Per molti uomini invece urinare in piedi porta allo svuotamento ottimale della vescica.
Durante la defecazione è bene evitare di spingere troppo forte. Questo non solo perché il pavimento pelvico potrebbe essere messo a dura prova, ma anche perché potrebbe essere causa di emorroidi. Alcune persone quando vanno in bagno si aiutano tenendo le ginocchia più alte rispetto ai fianchi, utilizzando, ad esempio, un piccolo sgabello su cui è possibile posizionare i piedi. L'angolazione ottimale delle ginocchia è di 35°, all’inizio serve un po' di tempo per abituarsi, ma nel tempo può portare a un deciso miglioramento e maggiore "sollievo".
Puoi garantirti una regolare emissione delle feci attraverso una dieta equilibrata e ricca di fibre. Inoltre, un'adeguata assunzione di liquidi può aiutarti a prevenire la stitichezza. Lo sport e l'esercizio fisico favoriscono anche la digestione. A tal proposito, il falso mito che la diminuzione dell'assunzione di liquidi allevia i sintomi dell'incontinenza è un errore. Ciò porta ad un aumento della concentrazione di urina, che irrita la vescica e aumenta la voglia di urinare.
Trattare la bronchite cronica
Per gli stessi motivi per cui la cosiddetta "tosse del fumatore" può promuovere l'incontinenza, anche la bronchite cronica non trattata è un fattore di rischio. Per questo, consulta il tuo medico per chiedere come trattare la causa.
Allenare la vescica
È possibile abituare la vescica a dei tempi di svuotamento fissi per consentirle di accumulare più urina tra una minzione e l’altra. Il frequente bisogno di urinare diminuisce gradualmente. Puoi iniziare l'allenamento tenendo un diario minzionale. Su di esso puoi annotare la frequenza con cui vai in bagno, la quantità di urina espulsa e quanti liquidi assumi. Inoltre, puoi prendere nota delle situazioni in cui avvengono delle perdite involontarie.
Detto questo, si tratta di abituare la vescica a un ritmo fisso. Gli intervalli dovrebbero essere il più costanti possibile durante il giorno. Soprattutto all'inizio, è importante sopportare i brevi momenti in cui il bisogno di urinare è particolarmente forte. Dopo alcuni minuti, la vescica di solito si calma. Nel corso del tempo, puoi quindi prolungare il tempo tra una minzione e la successiva.
Accertare le patologie pregresse
Alcune patologie possono aggravare o addirittura scatenare l'incontinenza. Ad esempio, le malattie neurologiche come la demenza, l'ingrossamento della prostata o il prolasso dell'utero. Esistono anche forme speciali di incontinenza, come l'incontinenza extrauretrale, in cui l'urina non fuoriesce dall'uretra, ma attraverso la pelle, la vagina o l'ano.
Controlli medici regolari possono anche prevenire qualsiasi forma di incontinenza che può insorgere.
Controllare i farmaci
Alcuni farmaci appartengono ai cosiddetti diuretici, il che significa che hanno un effetto diuretico ovvero aumentano la secrezione dell’urina. Chiedi al tuo informazioni sul farmaco che stai assumendo e, se necessario, fatti consigliare una terapia più adatta per la tua vescica.
Evitare sforzi e sollevamento di carichi pesanti
Sollevare oggetti pesanti mette a dura prova il pavimento pelvico. Le donne, nello specifico non dovrebbero mai alzare pesi di oltre 10 chilogrammi e tenere sempre il peso vicino al corpo.
Esercizi di rilassamento per l'incontinenza psicosomatica
Se la debolezza vescicale è aggravata da fattori psicologici, alcuni esercizi di rilassamento regolari come il training autogeno, la meditazione o lo yoga possono alleviare i sintomi. È consigliabile anche consultare uno psicoterapeuta per migliorare ulteriormente il tuo benessere mentale. A volte può accadere che i problemi di minzione scompaiano
È quindi possibile prevenire in modo attivo il rischio di diventare incontinenti in futuro attraverso delle semplici misure preventive. Molte di queste funzionano meglio quanto prima si inizia e più coraggiosamente le si implementa. Alcuni dei consigli che ti abbiamo elencato possono attenuare i sintomi preesistenti dell'incontinenza urinaria.
