L'incontinenza urinaria è un disturbo che colpisce la nostra salute fisica, ma che può silenziosamente minare anche la nostra fiducia e portarci a rinunciare a molte attività e occasioni di festa. Eppure l'incontinenza non impedisce la vita sociale, necessita solo di qualche accortezza in più.
Noi di HARTMANN siamo al tuo fianco e abbiamo alcuni consigli per consentirti di prendere parte alle feste sentendoti pienamente a tuo agio!
Fai attenzione alla tua alimentazione
Le feste sono spesso il momento in cui ci si concede qualche vizio in più, ma se soffri di incontinenza urinaria, ricorda che alcuni alimenti e sostanze possono accentuare il problema e vanno dunque consumati con moderazione.
- Presta attenzione a cibi piccanti e insaccati. Il peperoncino, e in generale i cibi piccanti, possono irritare la vescica. Gli insaccati e i cibi precotti (come, ad esempio, lo zampone ed il cotechino che tradizionalmente si consumano a Capodanno) sono ricchi di sale e glutammato di sodio, che causano un aumento della produzione di urina.
- Evita caffè, thè e cioccolato. Probabilmente sai già che si tratta di sostanze eccitanti che determinano unincremento della contrattilità della vescica, aumentando l’incontinenza urinaria. Nelle giornate fredde, preferisci una bella tisana calda per riscaldarti.
- Bevi molta acqua. Uno dei comportamenti più diffusi è quello di bere poca acqua per contrastare il problema dell’incontinenza urinaria. Ricorda però che bere troppo poco causa un’iper concentrazione delle urine che aumenta il rischio di sviluppare infezioni urinarie ed irritare la vescica. Il comportamento corretto è bere poco ma spesso, durante tutto l’arco della giornata, consumando almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
- Brinda con moderazione. Il consumo di alcol può ridurre le quantità dell’ormone che controlla la produzione di urina e rendere i reni più attivi, aumentando così l’urina prodotta dall’organismo. Inoltre, l’alcol irrita i muscoli delle pareti della vescica, peggiorando i sintomi dell’incontinenza. Potrebbe essere utile, per la notte, proteggere il letto con una traversa protettiva e morbida.
Stare all’aperto e viaggiare in inverno
Mercatini di Natale, fuochi d’artificio in piazza e lunghi viaggi per raggiungere i parenti: le feste comportano tanto tempo fuori casa. Come se non bastasse, il freddo della stagione invernale ha anche degli effetti sulla vescica e porta ad urinare più spesso. Si tratta di un fenomeno noto come diuresi fredda, che può peggiorare i sintomi dell’incontinenza.
- Copriti bene. Quando fa freddo, i muscoli si irrigidiscono ed è più difficile controllarli. Tenersi al caldo indossando più strati aiuta a rilassare i muscoli della vescica, facilitando il controllo degli stimoli.
- Pianifica gli spostamenti. Prima di uscire di casa o metterti in viaggio, informati sulla disponibilità di bagni lungo il tragitto. Se hai scelto di viaggiare in macchina, pianifica una sosta ogni due ore, così da evitare che il bisogno di urinare arrivi in un momento poco opportuno. Se invece hai scelto l’aereo o il treno, prediligi i posti lato corridoio, possibilmente vicino alla toilette. Ti consigliamo inoltre di avere sempre con te un ‘kit’ pronto all’uso, con prodotti assorbenti monouso, salviettine umidificate usa e getta ebiancheria intima di scorta per poterti cambiare in caso di bisogno.
- Non rinunciare al movimento. D’inverno la tentazione di restare in casa e non fare esercizio fisico è molto forte, ma per chi soffre di incontinenza è importante continuare a muoversi. Attività dolci come il pilates o lo yoga possono essere svolte al chiuso e aiutano a rafforzare il pavimento pelvico, per un migliore controllo deglii stimoli.
Se ti occupi di una persona cara
Il Natale è ricco di magia, ma comporta spesso anche grande stress per chi deve soddisfare le esigenze di grandi e piccini, destreggiandosi tra regali, visite dei parenti e menù delle feste. Eppure il vero significato del Natale è racchiuso nell’affetto sincero della famiglia, che si raccoglie attorno ai nonni e ai genitori anziani. Per loro, il Natale è un momento di orgoglio di fronte alla famiglia riunita, ma può anche portare un po’ di malinconia per la propria perdita di indipendenza.
- Prepara un ambiente accogliente. È importante creare un ambiente in cui le persone anziane, che magari hanno una mobilità ridotta e soffrono di patologie croniche o incontinenza, si sentano a loro agio. Qualche semplice accorgimento, come farli accomodare a capotavola, non solo li fa sentire al centro della festa, ma può anche aiutarli ad alzarsi più agevolmente o a raggiungere il bagno più rapidamente. Può anche essere utile realizzare delle varianti del menù, per non mettere a disagio chi deve seguire un regime alimentare particolare o ha difficoltà di masticazione.
- Pianifica le feste fuori casa. Se festeggi fuori casa, verifica in anticipo l’assenza di scale o la presenza di bagni accessibili. Se il tuo caro soffre di incontinenza, prepara un ‘kit di emergenza’, con assorbenti specifici o mutande assorbenti, salviette umidificate o una schiuma detergente per una rapida igiene intima e un cambio di vestiti per evitare l’imbarazzo di un piccolo ‘incidente’. Non dimenticare i suoi farmaci, nel caso di terapie fisse.
- Fatti aiutare. Approfitta della vicinanza di parenti e amici per farti dare una mano. Anche tu meriti di ricaricarti e di celebrare l’amore che dedichi loro ogni giorno! Considera anche qualche piccola ‘scorciatoia’ per la gestione delle cure quotidiane, come delle manopole umidificate senza risciacquo per una rapida detersione di tutto il corpo, quando non è possibile una doccia. Ricorda infine di non escludere i tuoi cari più anziani dall’organizzazione del Natale: affidare loro dei compiti semplici, come scegliere le ricette tipiche della tradizione, può farli sentire parte attiva della festa.
Con questi pochi e semplici consigli e accorgimenti, ci auguriamo che tu possa goderti ogni momento, in compagnia delle persone a te più care.
